Comment choisir des vêtements pour la marche nordique?

La marche nordique est une forme moderne de fitness qui ne présente pratiquement aucune contre-indication. Le nombre de ses fans augmente chaque année. Dans les parcs, sur les sentiers de promenade, on trouve de plus en plus de personnes avec des bâtons dans les mains, vêtues de vêtements de sport. Afin de maximiser l'effet de l'effort physique, il est nécessaire de choisir les bons vêtements correctement.

Critères de choix des vêtements pour la marche

Comme dans de nombreux autres sports, certaines recommandations sont formulées. La condition principale est qu’il soit confortable, pratique et non restrictif . Le reste dépend des facteurs suivants:

  • période de l'année;
  • temps dehors;
  • besoins et souhaits individuels.

Saisonnalité

Chaque saison a sa propre "coquille" pour le corps.

  • En été, vous pouvez porter un t-shirt, un short, une casquette et des chaussures légères et confortables à semelles élastiques. Dans ce cas, le coton, le lin et les autres tissus «respirants» devraient être préférés .
  • Au printemps, en automne et en hiver, le vêtement est le principe de base des vêtements. Cela assurera la circulation de l'air et protégera le corps contre la surchauffe et l'hypothermie. Plus il fait froid - plus il y a de couches, par exemple un t-shirt - col roulé - pull - veste. Les chaussures les plus confortables sont des baskets de bonne qualité.

Conditions météorologiques

Lors de la préparation d'un entraînement, il est nécessaire de prendre en compte les particularités météorologiques: température de l'air, présence de pluie et de vent.

Par temps clair et ensoleillé, il est préférable de choisir des tenues de couleurs claires qui n'absorberont pas mais refléteront les rayons du soleil. En outre, ne négligez pas le couvre-chef. Par temps chaud, la crème doit être appliquée sur les zones exposées du corps pour le protéger des rayons ultraviolets.

Pour que la pluie ne devienne pas un obstacle à votre forme physique préférée, vous devez acheter des chaussures imperméables et un imperméable.

Par temps froid, venteux et pluvieux, un pantalon et une veste à capuche en matières premières hydrofuges et coupe-vent conviennent parfaitement . Un doux chapeau de laine peut être tiré sur la tête.

Confort personnel et préférences

Le corps de chaque personne a ses propres caractéristiques: transfert de chaleur, transpiration, sensibilité au froid et à la lumière. À la même température, quelqu'un gèlera dans une veste et quelqu'un sera chaud dans un sweat-shirt ordinaire. Certains vont transpirer après un quart d'heure de marche vigoureuse, tandis que d'autres portant le même vêtement resteront «secs» tout au long de la séance d'entraînement. Par conséquent, en plus des recommandations générales, vous devez être capable de choisir la robe optimale de manière à ce que le corps soit confortable et que le matériau du vêtement ne provoque ni anxiété ni allergie .

En cas de transpiration accrue par temps froid, il est préférable de ne pas porter de sous-vêtement hygroscopique, par exemple en coton - il absorbera activement l'humidité et le refroidira, ce qui peut entraîner une hypothermie.

Les maladies articulaires dictent le besoin de porter des chaussures orthopédiques à semelles arrondies et des inserts de rembourrage.

Si nécessaire, vous pouvez utiliser des sous-vêtements de compression - bas, chaussettes, leggings, qui contribueront à augmenter le tonus musculaire, à améliorer la circulation sanguine, à prévenir la formation de caillots sanguins, à protéger les articulations et les ligaments.

En cas de photophobie accrue, il est nécessaire de porter des lunettes de soleil en été et en hiver, lorsque le soleil est réfléchi par la surface neigeuse et aveugle les yeux.

Les sous-vêtements thermiques sont-ils obligatoires par temps froid?

Le vêtement thermique présente plusieurs avantages. Elle:

  • empêche le corps de geler ou de transpirer;
  • taillé de telle sorte qu'il répète complètement les contours du corps, sans pincement, sans frotter la peau;
  • a une structure de tissu différente. Peut être entièrement artificiel, naturel ou mélangé;
  • Il se distingue par une variété de modèles conçus pour la pratique de certains sports dans différentes conditions météorologiques.

C'est pourquoi il est fortement recommandé d'utiliser les sous-vêtements thermiques par temps froid, en particulier en hiver, lorsque la température extérieure est réglée sur une température moins et que la probabilité de «contracter» un rhume augmente.

Conseils pour les débutants

Si vous décidez sérieusement de faire de la marche nordique:

  • étudie attentivement les règles de ce sport, la technique du mouvement;
  • consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître les restrictions;
  • procurez-vous le bon équipement: bâtons, vêtements, chaussures, accessoires nécessaires;
  • "Écoutez" votre corps. Il vous dira toujours si vous vous êtes habillé correctement, si une telle charge vous convient, si elle doit être réduite ou augmentée.

La marche nordique vous permet de "décharger" les jambes, en mettant l'accent sur la ceinture scapulaire et les muscles du dos, qui sont peu impliqués dans la marche normale. À la suite de la formation, le travail de tous les systèmes du corps est normalisé, une posture appropriée est élaborée et maintenue, l’immunité générale est renforcée, le surpoids «disparaît» progressivement et une personne bénéficie d’un mode de vie actif et en bonne santé.